Как садиться без мучений? Решения и хорошие позы

Кто никогда не жаловался на боли в спине или различные боли после работы в саду? По общему признанию, в этом нет ничего необычного, если вы взяли на себя большую стройку, требующую физических усилий, когда вы очень редко прорабатываете требуемые мышцы. Тем не менее, по-прежнему можно уменьшить боль, позаботившись о себе, приняв правильные позы.

Рассматривайте садоводство как спорт

Да, садоводство может быть реальной полезной физической активностью и даже терапевтическим, если у вас достаточно большое открытое пространство, требующее, чтобы вы содержали как декоративный сад, так и огород. В зависимости от местности, если вам приходится почти ежедневно вмешиваться в сад, вы обязательно будете ходить, наклоняться, тренировать руки, ноги, пальцы и мозг, находясь на открытом воздухе, наслаждаясь прекрасным видом на улицу, в зависимости от расписания. сезоны, а также его внутренние часы, если кто-то желает уважать его хронобиологический ритм.

Как и в любом виде спорта, вы будете меньше страдать, если немного потянетесь перед тем, как приступить к довольно напряженным задачам, которые также потребуют хорошего дыхания - как в спорте - для поддержания хорошей выносливости. А если жарко, не забывайте регулярно увлажнять!

Правильная экипировка также упростит вам задачу, так же как бегунки необходимы бегуну на длинные дистанции. И не пренебрегайте перчатками, которые позволяют избежать мелких и очень неприятных травм рук, и инструментами хорошего качества.

Избавьтесь от предвзятых представлений о слишком физическом садоводстве

Нет необходимости вкладывать средства в культиватор, чтобы машина работала на вас: ее покупка и обслуживание будут стоить вам денег, вы будете работать в шумном саду, вы будете загрязнять окружающую среду, особенно если машина термическая и вы нарушите баланс микроорганизмов в подпочве (дождевые черви, микоризы и т. д.), облегчая размножение определенных сорняков, таких как шарлатан, срезанные корни которых воссоздают новые побеги! Таким образом, только факт наличия очень большого участка для работы может оправдать сильную встряску всего тела от мощного румпеля.

Вместо того, чтобы систематически копать или вспахивать лопатой, что также нарушит жизнь почвы и сломает вам спину, предпочтительнее либо выбрать более эргономичные инструменты, такие как грелнетка, либо выполнять эту задачу только тогда, когда это необходимо. 'навязывается, но не каждый год. Альтернативы позволяют ограничить вспашку, такую ​​как мульчирование, добавление компоста и выращивание зеленых удобрений, не забывая при этом другой подход к прополке.

Спешка в садоводстве, как правило, контрпродуктивна: она мешает вам тратить время, думать, получать удовольствие от того, что вы делаете, и, как правило, рвение приводит к напряжению ваших конечностей и несоблюдению правил. хорошие позы.

Примите правильную позу для работы в саду

Чтобы ваше тело меньше страдало, не следует просить невозможного. Для этого вы всегда должны стремиться к оптимальному выравниванию, начиная от головы до спины через шею. Это относится к наклону, вставанию, наклону вперед, предпочитая положения, близкие к земле (приседание, стояние на коленях), которые требуют использования ручных инструментов, в частности, для рыхления или прополки.

Следует проявлять осторожность, чтобы сохранить это положение головы, шеи и спины, даже когда вам приходится носить с собой тяжелые сумки или горшки. Постарайтесь максимально использовать обе руки, особенно при наливании воды из лейки, или наденьте по одной на конце каждой руки, чтобы уравновесить мышечное напряжение. В книге « Садоводство» вы найдете множество техник, объяснений и советов по работе в саду без страданий , это не повредит! пользователя Blaise Leclerc *.

Если вы действительно страдаете хроническими болями в спине, вы можете остановить свой выбор на высоких овощных участках, как и актриса Иоланда Моро, любительница пермакультуры!

* (Издания Terre Vivante - 29 января 2018 г. - 14 евро)